Tips tegen stress

Stress en het werk

Hoe voel jij je op je werk? De helft van de Nederlanders overweegt een andere werkplek, maar onderneemt geen actie. 

Tip: neem jaarlijks even de tijd om te evalueren hoe jij je voelt op je werk. Of evalueer eerder, als dingen je dwars zitten. Schrijf op wat je wel en wat je niet bevalt aan jouw werksituatie. Geef de onderwerpen die je niet bevallen een cijfer. Denk vervolgens na over de onderwerpen die je een hoog cijfer hebt gegeven. Welke wensen heb je en welke mogelijke oplossingen zie je?

Ga vervolgens in gesprek met je leidinggevende of iemand van HR. Wees niet bang om je baan te verliezen of om een zeurkous te zijn. Werkgevers denken graag mee in oplossingen. Zij hebben ook liever dat jij het naar je zin hebt. Tevreden medewerkers zijn niet alleen gelukkiger, maar ook productiever en minder ziek. Dat is een win-win situatie.

Stress en machteloosheid

Ongewenste omstandigheden kunnen flink stressvol zijn. Vooral als je er geen invloed op hebt. Denk bijvoorbeeld aan cultuurveranderingen op het werk, een scheiding, een ziekte of de zorg voor een dierbare... De machteloosheid maakt het extra stressvol.

Bij problemen heb je eigenlijk maar twee opties: of je lost het op óf je accepteert de situatie. Het heeft geen zin om in de weerstand te blijven hangen.

Acceptatie gaat makkelijker als je tijd neemt om de situatie te overzien en te onderzoeken welke oplossingen er eventueel zijn. Zo kom je ook onder ogen wat je echt moet aanvaarden. Als je dan besluit te aanvaarden, wordt het als het ware een keuze. Berusting maakt dat de stress afneemt. Acceptatie betekent overigens niet dat je de situatie prettig moet vinden. Met acceptatie maak je de situatie voor jou hanteerbaar en dragelijk. Acceptatie geeft innerlijke rust.

Ondanks acceptatie kunnen dit ongewenste situatie veel van je vergen. Het is dan belangrijk om in jezelf te (blijven) investeren. Zorg dagelijks voor voldoende ontspanning en beweging, zodat de balans tussen wat jij energetisch weggeeft en wat jij weer energetisch aan jezelf teruggeeft in balans blijft. Lees ook het artikel onderaan deze pagina "Tips bij een druk leven". 

Stress en onzekerheid

Onzekere situaties kunnen veel stress veroorzaken. Als je voorlopig geen duidelijkheid kunt krijgen over een situatie, zit er niet anders op dan dit te accepteren. De stress die in onzekere situaties ontstaat, hangt samen met de combinatie van machteloosheid en piekeren. Bij onzekere situaties kun je ook de tips uit het bovenstaande artikel "Stress bij machteloosheid" toepassen.

Wat het piekeren betreft, vraag jezelf eens af waarom je dat zou doen? Piekeren helpt je op geen enkel vlak. Het geeft je alleen maar stress. In plaats van piekeren kun je ook heel bewust aan wensscenario's denken. Als je dan toch een mogelijke uitkomst fantaseert, fantaseer dan iets positiefs. Dat geeft energie en hoop. Daarbij voel jij je meteen een stuk lekkerder.

Onzekere persoonlijkheid
Als je vaak last hebt van onzekerheid, zou je kunnen zeggen dat je een onzekere persoonlijkheid hebt. Let goed op, dat je dit niet BENT maar HEBT. Dat geeft namelijk ruimte voor verandering. Onzekerheid kun je transformeren naar zelfvertrouwen.

Om zelfvertrouwen te ontwikkelen is het belangrijk dat je op jezelf leert vertrouwen. Als je liever op het oordeel van anderen blijft vertrouwen, maak je jezelf onzekerder. 
Tip: je kunt jouw zelfvertrouwen ontwikkelen door regelmatig af te vragen wat jouw mening, visie, ideeën en verlangens zijn. Vervolgens onderzoek je hoe jij daar opvolging of gehoor aan kunt geven. Mensen die zichzelf niet goed begrenzen, lopen groot risico om overbelast te raken. Oefen daarom met het stellen van grenzen en leer "nee" zeggen. 

Zelfvertrouwen hangt ook samen met het loslaten van negatieve oordelen over jezelf. Negatieve oordelen over jezelf kloppen meestal niet. Daarbij zijn ze vaak overdreven. Het zijn overtuigingen die je gaandeweg over jezelf bent gaan vormen. Maar het mooie van overtuigingen is dat je ze kunt veranderen.

Tip: schrijf jouw negatieve oordelen over jezelf op en neem ze onder de loep. Hoe zijn deze oordelen ontstaan en klopt dat  oordeel wel? Vraag jezelf daarbij af of je voor anderen ook zo streng bent. Mindfulnessoefeningen en compassietraining helpen je bij het loslaten van oordelen.

Lukt het je niet om met een vriendelijkere blik naar jezelf te kijken of om jezelf te begrenzen? Zoek dan hulp. Onze wandelcoaches helpen je graag verder.

Stress en een druk leven

Werken, de zorg voor het gezin, een studie naast het werk, mantelzorg, vrijwilligerswerk, opgroeiende kinderen... zomaar een greep uit veel voorkomende situaties die gecombineerd kunnen voorkomen en je dan langdurig flink kunnen belasten. Juist als je flink belast wordt is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Het gaat hierbij om de balans tussen input en output.

• Je geeft veel energie weg. Hoe zorg jij dat je weer voldoende energie oplaadt?
• Je geeft veel aandacht weg, hoe ga jij jezelf voldoende aandacht geven?
• Je spant jezelf flink in, hoe ga jij zorgen voor voldoende ontspanning?

Hoe drukker je bent, hoe minder tijd je over hebt voor jezelf, terwijl de noodzaak voor zelfzorg dan juist toeneemt.
Als je geen tijd hebt om voor jezelf te zorgen, is dat een signaal is dat je keihard toe bent aan zelfzorg en begrenzing.