Tips tegen werkstress 

Samen sterk tegen stress

Tips tegen stress

Tips tegen werkstress

Maak stress op het werk bespreekbaar

Hoe voel jij je op je werk? De helft van de Nederlanders overweegt een andere werkplek, maar onderneemt geen actie. 

Tip: evalueer jaarlijks hoe jij je voelt op je werk. Evalueer eerder, als er iets dwars zit. Schrijf op wat je wel en wat je niet bevalt aan jouw werksituatie. Geef de onderwerpen die je niet bevallen een cijfer. Denk vervolgens na over de onderwerpen die je een hoog cijfer hebt gegeven. Welke wensen heb je en welke oplossingen zie je?

Bespreek je wensen, (on)mogelijkheden, oplossingen of problemen op het werk. Werkgevers denken graag mee in oplossingen. Zij hebben ook liever dat jij het naar je zin hebt. Tevreden medewerkers zijn niet alleen gelukkiger, maar ook productiever en minder vaak ziek. Dat is een win-win situatie.

Accepteer wat je niet kunt veranderen

Tips tegen stress bij rouw, ziekte en echtscheiding.

Ongewenste omstandigheden kunnen flink stressvol zijn. Denk bijvoorbeeld aan cultuurveranderingen op het werk, een scheiding, een ziekte of de zorg voor een dierbare. De machteloosheid in dit soort situaties kan veel stress geven.

Bij problemen heb je eigenlijk maar twee opties: oplossen of acceptatie.
Het heeft geen zin om in de weerstand te blijven hangen. Dat veroorzaakt stress en kost je veel energie.

Acceptatie betekent niet dat je de situatie goedkeurt. Het betekent dat je in de situatie berust en er het beste van probeert te maken. Acceptatie of aanvaarding geeft innerlijke rust. Het maakt dat je de situatie beter kunt hanteren.

Ongewenste situatie kunnen veel van je vergen. Blijf dan goed in jezelf investeren. Zorg dagelijks voor voldoende ontspanning en beweging. Stel je grenzen, zodat de balans tussen wat jij energetisch weggeeft en wat jij weer aan jezelf teruggeeft in balans blijft. Lees ook het artikel onderaan deze pagina "Tips bij een druk leven". 

Positief denken en mindfulness

Tips ltegen onzekerheid en stress

Piekeren helpt niet om tot oplossingen te komen. Het geeft je alleen maar stress. Piekeren is de verkeerde kant op fantaseren.
Je kunt daarvoor in de plaats ook over positieve uitkomsten fantaseren. Dat geeft hoop en energie. 

Iets negatief invullen of benaderen lijkt een beetje op piekeren.
Ieder nadeel heeft zijn voordeel. Als je met een positieve blik naar situaties kijkt, ontdek je kansen en mogelijkheden. 



Mindfulness of meditatie helpt goed tegen piekeren en negatief oordelen.
Probeer deze wandelmeditatie of minfulnessoefening de Bodyscan.

Zelfbegrenzing en zelfzorg

Tips tegen stress in het gezin en bij mantelzorg

Mantelzorg, opgroeiende kinderen, een studie naast het werk, een ernstig ziek gezinslid, geldzorgen...
Deze veel voorkomende situaties kunnen je flink belasten. Als je jezelf dan niet goed begrenst, kan chronische stress ontstaan. Als belastende omstandigheden lang aanhouden, is het extra belangrijk om jezelf te begrenzen en goed voor jezelf zorgen. Let op de balans tussen input en output.

  • Je geeft veel energie weg. Hoe zorg jij dat je weer voldoende energie oplaadt?
    Tip: ga 2x per week sporten.
  • Je moet voor anderen zorgen. Wie zorgt er voor jou?
    Tip: verwen jezelf regelmatig. Geef jezelf iedere dag wat ontspanning. Ga een stuk wandelen of neem een warm bad.
  • Je hebt veel verdriet. Hoe krijg je plezier?
    Tip: spreek regelmatig af met gezellige vrienden en vriendinnen.
  • Je spant jezelf flink in, hoe ga jij zorgen voor voldoende ontspanning?
    Tip: doe aan mindfulness of mediatie
  • Je hebt enorm veel te doen, hoe kun je jezelf begrenzen?
    Tip: plan vrije momenten in je agenda. Heb je geen tijd? Vraag hulp, verdeel de taken opnieuw of stop activiteiten.

Voortdurende tijddruk is een belangrijk signaal van chronische stress. Als je altijd haast hebt, is het de hoogste tijd om jezelf te begrenzen en voor jezelf te zorgen. Hoe drukker je bent, hoe groter het risico dat je overbelast raakt.

Als je nu niet investeert in jezelf, moet je later investeren in je herstel.

 

Heb je hulp nodig? Onze wandelcoaches staan voor je klaar!